Sự tích cực độc hại là gì?

Niềm tin rằng những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, biết ơn hoặc lạc quan là phản ứng duy nhất có thể chấp nhận được trong cuộc sống, ngay cả khi đối mặt với nỗi đau hoặc bi kịch, là một dạng tích cực độc hại.

Sự tích cực trở nên độc hại khi nó dựa trên việc kìm nén cảm xúc. Thay vì chấp nhận và giải quyết những cảm xúc tiêu cực hoặc thách thức, hành vi tích cực độc hại chỉ đơn giản là đẩy chúng ra xa.

Việc kìm nén cảm xúc của bản thân là một giải pháp ngắn hạn nhưng lại mang đến hậu quả lâu dài. Theo thời gian, việc kìm nén không chỉ những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, mà còn tất cả những trải nghiệm cảm xúc nguy hiểm, khó chịu hoặc không thể kiểm soát, trở nên dễ dàng hơn - ngay cả những cảm xúc tích cực (như niềm vui). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng trầm cảm nặng ngày càng kìm nén cả cảm xúc tiêu cực lẫn tích cực, có thể là do nỗi sợ cảm xúc nói chung. 

Ví dụ về sự tích cực độc hại

Một số cách phổ biến để tránh những cảm xúc khó khăn bao gồm:

- Giảm thiểu cảm xúc tiêu cực liên quan đến mất mát (như nỗi buồn khi mất thú cưng) bằng cách so sánh nó với một mất mát “lớn hơn” mà bạn chưa từng trải qua (như nỗi buồn khi mất đi người bạn đời).
- Phản ứng với nỗi đau, mất mát hoặc bi kịch bằng những cụm từ hoặc quan điểm đơn giản để tránh xem xét trải nghiệm một cách sâu sắc và chân thực hơn.
- Chỉ trích mọi người, bao gồm cả chính bạn, những người thể hiện cảm xúc tiêu cực, ngay cả khi phản ứng với bi kịch hoặc mất mát.
- Bỏ qua việc mọi người thừa nhận những cảm xúc tiêu cực của họ là "phàn nàn", "vô ơn" hoặc "bi quan"
- Giảm thiểu trải nghiệm bất công hoặc phân biệt đối xử bằng cách khẳng định rằng người gây ra trải nghiệm tiêu cực đó có ý định tốt
- Bỏ qua hoặc giảm thiểu những trải nghiệm bất công hoặc phân biệt đối xử nếu bạn chưa từng trải qua chúng.

Những biểu hiện phổ biến của sự tích cực độc hại

Sự tích cực độc hại thường bao gồm việc sử dụng những câu nói đơn giản để dập tắt cảm xúc tiêu cực, dù là của chính bạn hay của người khác. Hãy xem bạn có nhận ra bất kỳ câu nói sáo rỗng nào sau đây không:

- “Mọi chuyện xảy ra đều có lý do.”
- “Hãy nhìn vào mặt tích cực!”
- “Nó có thể tệ hơn.”
- “Hãy luôn tích cực!”
- "Mọi chuyện sẽ ổn thôi."
- "Bạn sẽ vượt qua được thôi."                                    

Sự tích cực và sức khỏe tinh thần

Mong muốn có cái nhìn tích cực hơn hoặc trải nghiệm những cảm xúc vui vẻ hơn là điều bình thường—nhưng kìm nén những cảm xúc tiêu cực không phải là cách lành mạnh để theo đuổi sự thay đổi đó. Hãy cố gắng hết sức để thành thật về cảm xúc của mình và của người khác, dù là tiêu cực hay tích cực.

Cũng cần phải thừa nhận những lý do khiến sự tích cực khó có thể đạt được, chẳng hạn như:

• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Chấn thương (đặc biệt là ở trẻ em)
• Cuộc sống gia đình bất ổn
• Bệnh lý hoặc đau mãn tính
• Chủ nghĩa phân biệt đối xử với người khuyết tật
• Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc
• Bất bình đẳng thu nhập và chủ nghĩa giai cấp
• Chủ nghĩa phân biệt giới tính
• Sợ đồng tính
• Sợ chuyển giới
• Phân biệt đối xử tại nơi làm việc
• Căng thẳng mãn tính
• Những lựa chọn thay thế lành mạnh cho sự tích cực độc hại                                                                                                                                                                                                          Một giải pháp thay thế lành mạnh hơn cho sự tích cực tiêu cực là thừa nhận cảm xúc và mang đến hy vọng. Cách tiếp cận này cho phép bạn và người khác trải nghiệm và xử lý những cảm xúc khó khăn thay vì kìm nén chúng.

Làm thế nào để xác thực cảm xúc

Cho dù bạn đang trải qua những cảm xúc khó khăn hay muốn giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn, việc xác nhận cảm xúc là một khởi đầu lành mạnh. Dưới đây là một vài mẹo cần ghi nhớ:

• Cảm nhận những gì bạn cảm nhận: Chúng được gọi là "cảm xúc" vì một lý do. Thay vì cố gắng phân tích quá mức hoặc phủ nhận cảm xúc, hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình và để người khác cảm nhận cảm xúc của họ.
• Cảm xúc là trung lập về giá trị: Không phải lúc nào hạnh phúc cũng “tốt hơn”. Cố gắng tránh gán giá trị đạo đức cho một số cảm xúc hơn những cảm xúc khác. Đôi khi, nỗi buồn không chỉ được chấp nhận mà còn cần thiết.
• Không sao cả nếu bạn không ổn: Con người không cần phải lúc nào cũng lạc quan. Cảm thấy buồn bã, tức giận hay thất vọng là một phần của con người.
• Giữ khoảng cách: Thường thì điều tốt nhất bạn có thể làm cho một người bạn đang gặp khó khăn là giữ khoảng cách. Thay vì cố gắng động viên họ hoặc giúp họ nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực hơn, hãy ngồi bên họ với thái độ không phán xét và ủng hộ.

Làm thế nào để mang lại hy vọng

Khi đưa ra hy vọng cùng với sự xác nhận, hãy cố gắng tránh đưa ra những lời hứa không thể đảm bảo: ví dụ, "mọi thứ sẽ tốt hơn" hoặc "mọi thứ xảy ra đều có lý do". Ở mức độ cơ bản nhất, hy vọng hứa hẹn rằng sự tuyệt vọng không phải là trạng thái vĩnh viễn.

Khi trao tặng hy vọng cho bạn bè hoặc người thân, hãy đặt mọi thứ trong khuôn khổ giá trị và niềm tin của họ, thay vì của riêng bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là hy vọng là một lựa chọn—và hy vọng áp đặt lên người khác là một dạng tích cực tiêu cực. Việc trao tặng “hy vọng” vô hình có thể đặc biệt gây hại nếu ai đó cần sự giúp đỡ hữu hình, chẳng hạn như thức ăn, chỗ ở, sự an toàn, công lý, dịch vụ y tế hoặc các nguồn lực sức khỏe tâm thần .

Sau đây là những ví dụ về những câu nói truyền tải hy vọng và sự ủng hộ thay vì sự tích cực tiêu cực:

- “Chuyện này khó khăn quá. Anh ở đây vì em.” (thay vì “Mọi chuyện sẽ ổn thôi.”)
- “Cảm thấy buồn bực về chuyện này là bình thường. Bạn cần gì?” (Thay vì “Hãy lạc quan lên!”)
- “Tôi biết chuyện này khó khăn đến thế nào. Không sao đâu nếu em đang gặp khó khăn. Chúng ta hãy cùng nhau tìm cách vượt qua chuyện này.” (Thay vì “Mọi chuyện xảy ra đều có lý do.”)

Làm thế nào để thực hành sự tích cực lành mạnh

Sự tích cực lành mạnh bao gồm việc xác nhận cảm xúc của bạn, tôn vinh và phát huy điểm mạnh, tôn trọng những hạn chế của bạn, tha thứ cho những thiếu sót của bạn, chấp nhận con người thật của bạn và tự do lựa chọn hy vọng.

Hãy thử những hành động sau để bắt đầu rèn luyện tính tích cực lành mạnh và bỏ đi tính tích cực tiêu cực (gợi ý: liệu pháp có thể giúp ích):

- Thách thức những suy nghĩ/niềm tin tiêu cực: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp bạn xác định những kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc không hữu ích ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn. Thay vì phớt lờ cảm xúc, bạn có thể nhận diện, xử lý và học hỏi từ chúng.

- Chấp nhận sự khó chịu: Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) có thể giúp bạn tạo ra một cuộc sống thú vị và có ý nghĩa trong khi chấp nhận những khó khăn không thể tránh khỏi trong cuộc sống đó.

- Thực hành chăm sóc bản thân : Bạn sẽ dễ dàng xử lý cảm xúc và mang lại hy vọng cho bản thân hơn khi những nhu cầu cơ bản được đáp ứng. Việc chăm sóc bản thân củng cố nền tảng sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm linh của bạn.

- Học cách tự điều chỉnh:  Bắt đầu quan sát và quản lý cảm xúc và hành vi của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý cảm xúc theo cách lành mạnh hơn.

- Định nghĩa một cuộc sống lành mạnh, thực sự tích cực: Nhiều lý thuyết khoa học, trường phái tư tưởng, thực hành tâm linh, phong trào xã hội và phương pháp tiếp cận tâm lý (như tâm lý học tích cực ) có thể giúp bạn phát triển định nghĩa lành mạnh hơn về sự tích cực.

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ: Không có gì đáng xấu hổ khi cảm thấy khó khăn hoặc những cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn muốn bắt đầu giải quyết những cảm xúc và trải nghiệm mà bạn đã kìm nén, hãy tìm kiếm trong danh mục của chúng tôi để tìm một nhà trị liệu gần bạn.